تمرين البنش ؛؛ بالصور ؛؛

من طرف **RADWAN** الأحد فبراير 28, 2010 9:51 am

تمرين البنش او الصدر
وهو اول تمرين فى كمال الاجسام

1- البنش المستوى

كما هو موضع بالصورة
وخطواته

- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة الصدر بالبار

بعد ما بنلعب بنش مسطح بيجى الدور على البنش العالى

2- البنش العالى

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مائل لأعلى
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة أعلى الصدر بالبار

بعد ما نخلص نلعب تجميع بالدامبلز مسطح

3- تجميع بالدامبلز مسطح

4- التفتيح بالدامبلز مسطح

5- التجميع بالدامبلز عالى

7- بعد كده بقى بنلعب اخر حاجة الاوفر

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
- مسك الثقل ( الدامبلز)
- رفع الذراعين أماماً ثم النزول للخلف أسفل الرأس

كذا يبقى خلصنا تمرين البنش

منقول تمرين البنش ؛؛ بالصور ؛؛ 77600885cb2